社交焦虑触发因素测试：了解你为何在社交场合感到紧张
在社交场合中感到紧张、羞涩或焦虑，是许多人共同的经历。你是否在公开场合讲话、与陌生人对话、或面对权威人物时感到不适？你是否常因“别人会怎么想我”而回避社交？这些都可能是社交焦虑的表现。
社交焦虑触发因素评估量表（SAFI），基于心理学博士 [加]马丁·M·安东尼 在《羞涩与社交焦虑》中的研究，帮助你识别并量化在特定社交情境下导致焦虑加剧或减弱的关键因素。通过这份测试，你将更清楚地了解哪些人、哪些情境、哪些状态或情感触发了你的不适，为后续的情境暴露训练或情绪调节提供明确的方向。
社交焦虑触发因素测试简介
- 目的： 评估个体在不同社交因素下的焦虑触发强度，帮助建立针对性的暴露训练或认知行为干预方案。
- 适用人群： 有社交紧张、社交恐惧、回避社交或对社交场合产生强烈不适的人群，或对自身社交反应有兴趣的普通用户。
- 题目数量： 共 30 题，涵盖四大维度（对方特征、关系属性、自身状态、环境情境）。
- 答题方式： 每题请根据你在相关社交情境中感受到的不适强度，选择一个最贴近你实际感受的数值。
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为什么要做这份社交焦虑测试？
在进行自我认知或心理改善训练前，一个关键步骤就是：明确在什么情境下，你的焦虑会加重或减轻。
比如，如果你害怕与他人一起吃饭，那这种焦虑可能取决于和谁一起吃、吃什么、在哪里吃等变量。这份测试将帮助你系统性地识别影响你社交焦虑的“具体触发因子”，帮助你系统性识别：
- 哪类人会让你特别紧张？是谁让你焦虑？（对方的年龄、性别、气场等）
- 和谁在一起你最不自在？（上司？异性？陌生人？）
- 哪些社交场合让你想逃离？哪些情境最容易引爆你的焦虑？（公开发言、陌生聚会、光线强烈？）
- 你的状态变化如何影响你的社交表现？你在什么状态下最容易社恐？（疲惫、紧张、准备不足？）
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注意事项
- 本测试非诊断工具，但可作为初步了解社交焦虑敏感维度的重要参考；
- 测试结果可为专业心理咨询或自我暴露训练计划提供有价值的输入；
- 请如实作答，依据你真实在“焦虑情境”中的感受评分。
现在点击下方开始测试按钮，探索你的社交焦虑地图，找到让你不自在的真正原因。
